Olen palannut kesälomilta töiden pariin, joten nyt on aika taas startata Functionality -Toiminnallisen harjoittelu pienryhmävalmennukset. Tarjoan tällä kertaa useampia erisisältöisiä kursseja, kahdessa eri tilassa. Jokainen näistä kursseista tulee toteutumaan mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 4 ihmistä (maksimimäärä osallistujille on 8kpl/kurssi).
Joten valitse alta itsellesi sopivimmat kurssit ja lähetä mailia osoitteeseen pt.palvelut@gmail.com – voit kirjoittaa ensisijaisen toiveen ja mukaan muita sinulle mahdollisesti sopivia aikoja. Kurssit täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja vahvistukset käynnistyvistä kursseista tulevat viimeistään 15.8.2014. EDIT 19.8: Starttaavat kurssit merkitty alle, muutamia paikkoja vielä jäljellä jokaisessa
Alla olevista videoista voi hakea hieman fiiliksiä siitä, minkälaisia teemoja ja harjoituksia pienryhmissä tullaan vetämään – ja kurssit siis sopivat kaikille ikään ja kuntotasoon katsomatta!
Täältä voit lukea fiiliksiä pienryhmissäni käyneiltä ihmisiltä: Referenssit
Video Functionality-workshopista, jonka pidin yhdessä Mikko Paunosen kanssa:
Videota hieman siitä mitä kursseilla on tapahtunut:
Eli tästä valitsemaan itselle sopivat paikat/ajat/kurssit:
Maanantai:
Helsinki Core Trainers 10-11 / Functionality-Base 25.8-6.10
Helsinki Core Trainers 12-13 / Functionality-Move 25.8-6.10
Torstai:
Helsinki Core Trainers 17-18 / Functionality-Base 21.8-2.10
Helsinki Core Trainers 18-19 / Functionality-Move 21.8-2.10
Perjantai:
CompactFit 11-12 / Functionality-Movement & Mobility 22.8-3.10
Jokaisella kurssilla on omanlainen sisältönsä, joten voit osallistua myös viikottain useammallekin kurssille. Jokaiseen kurssiin kuuluu Movement -harjoittelua, johon on haettu vaikutteita mm. Ido Portalin Locomotion ja Low-gate-harjoitteista. Kaikki kurssit yhdistävät oman ohjaajakokemukseni yli 20 vuoden ajalta, hakien toimivimmat harjoitteet ja vaikutteet mm. kehonpainoharjoittelusta, kamppailulajeista, joogasta, lihaskuntoharjoittelusta ja erityyppisistä toiminnallisen harjoittelun elementeistä. Jokaisen seitsemän viikon tarkoituksena on opettaa oikeaoppiseen ja monipuoliseen harjoitteluun, luoda selkeät liikeprogressiot ja tekniset valmiudet näiden jatkoharjoittelua varten.
Functionality-Base harjoitukset
Harjoituksissa käytetään apuvälineitä laajalla skaalalla, Coretrainersin harjoituksissa mm. Redcordeja. Kurssi sopii jokaiselle lähtötasoon katsomatta. Tämä kurssi on käytännössä suurimmalta osaltaan samansisältöinen kuin aikaisemmin pitämäni Functionality -pienryhmävalmennukset. Harjoituskertojen sisällöt:
1. Core & leuanvetoprogressio
2. Jalat & nivelten vahvistaminen
3. Ylävartalo & käsilläseisontaprogressio
4. Mobility ja lihashuolto
5. Movement
6. Kahvakuula & painonnosto
7. Challenge
Functionality-Move harjoitukset
Move kurssin kolmen ensimmäisen viikon harjoituksissa käydään läpi harjoitteita kyseisiin vartalonkohtiin liittyen, niiden vahvistamiseen, stabiloimiseen ja liikkuvuuden parantamiseen. Harjoituksissa käytetään laajalla skaalalla erilaisia apuvälineitä. Harjoituskertojen sisällöt:
1. Ranteet, kyynärpäät, lavat ja olkapäät
2. Polvet, lantio ja nilkat
3. Niska, selkäranka ja keskivartalo
4. Movement ja reaktioharjoittelu
5. Käsitasapainoilun perusteet ja progressiot
6. Rengastyöskentelyn perusteet ja progressiot
7. Challenge
Functionality-Movement & Mobility harjoitukset
Kaikki harjoitukset tapahtuvat kehonpainolla ja pienillä apuvälineillä (esim. puukepit), tatamilla varustetussa tilassa. Harjoituskertojen sisällöt:
1. Movement – perusteita
2. Mobility – ylävartalo
3. Nivelten vahvistaminen, out-of-alingment
4. Käsilläseisontaprogressiot ja käsitasapainoilu
5. Movement – yhdistelmät
6. Mobility – alavartalo
7. Challenge
Kurssien hinnat:
Helsinki Core Trainers Functionality-Base 7 krt -179€
Helsinki Core Trainers Functionality-Move 7 krt -179€
CompactFit Functionality-Movement & Mobility 7krt – 179€
Kaksi täysin vapaavalintaista kurssia (yht. 14krt) – 319€
Kolme täysin vapaavalintaista kurssia (yht 21krt) – 449€
Harjoituspaikat:
Helsinki Core Trainers, Henry Fordin katu 5 N 2.krs – www.coretrainers.fi
CompactFit, Pälkäneentie 19 A – www.compactfit.fi
Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
Sähköpostilla pt.palvelut@gmail.com
