Oletko kiinnostunut kehittämään ja vahvistamaan kehoasi monipuolisesti? Haluatko oppia lisää toiminnallisesta harjoittelusta ja kehonpainoharjoittelusta? Haluatko harjoitteluusi piristystä rennossa, hauskassa ja motivoivassa ilmapiirissä?
Tervetuloa mukaan pienryhmiini ja teemapäiviin!
Kaikki harjoitukset sopivat niin ns. normiliikkujille, kuin myös liikunta-alan ammattilaisillekin. Pienryhmien etuna onkin juuri se, että voin antaa jokaiselle osallistujille henkilökohtaista ohjausta ja etsiä hänelle sopivat liikevariaatiot ja -tasot. Lupaan, että jokainen tulee aivan varmasti saamaan paljon sisältöä, niin omaan harjoitukseensa, kuin myös mahdollisten valmennettavien harjoitteluunkin.
Ilmoittautumiset kevään toisiin pienryhmävalmennuksiin ja uusiin teemapäiviin ovat siis nyt auki! Varmista paikkasi näihin alta löytyvien ohjeiden mukaisesti. Starttaavat ryhmät varmistuvat sitä mukaa, kun jokaisessa on neljä ilmoittautumista. Ryhmien maksimikoon ollessa Helsinki Core Trainersilla ja CompactFit Movement Centerillä 8 henkeä ja Tapiolan Yoga & Wellnessissä 10 henkeä. Teemapäiviin otetaan maksimissaan 20 henkeä, tilana toimii Töölö Gym.
Pienryhmävalmennusten aikataulut:
Maanantai 16.3-4.5 – 7 harjoitusta (ei treenejä 6.4)
Klo 10-11 Helsinki Core Trainers
Torstai 19.3-7.5 – 7 harjoitusta (ei treenejä 2.4)
Klo 12-13 Tapiola Yoga & Wellness
Klo 17-18 Helsinki Core Trainers
Klo 18-19 Helsinki Core Trainers
Perjantai 20.3-8.5 – 6 harjoitusta (ei treenejä 3.4 ja 1.5)
Klo 12-13 CompactFit Movement Center
Kurssien hinnat:
Helsinki Core Trainers 7krt -199€
Tapiola Yoga & Wellness 7krt – 189€
CompactFit Movement Center 6krt – 169€
Kurssien yhdistelmät: kysy tarjousta!
Teemapäivien aikataulut:
Pidän kolmena lauantaina erityiset teemapäivät kehonpainoharjoittelusta, mukaan otetaan maksimissaan 20 henkeä ja harjoitukset ovat Töölö Gymin ryhmäliikuntatilassa. Teemapäivät ovat seuraavasti:
Lauantai 7.3. klo 15-17.30 – Kehonpainoharjoittelulla voimaa, tutustumista mm. eri kyykky ja punnerrusvariaatioihin
Lauantai 28.3. klo 15-17.30 – Movement & Mobility, tutustumista monipuoliseen liikkeeseen ja erityyppisiin liikkuvuusharjoituksiin
Lauantai 25.4. klo 15-17.30 – Käsitasapainoilut ja käsilläseisonta, tutustuminen pohjatyön tekemiseen ja oikeisiin progressioihin
Jokaisessa harjoituksessa on välissä n. 20min tankkaustauko!
Teemapäivien hinnat:
Yksittäinen teemapäivä: 39€
Kaksi teemapäivää: 69€
Kolme teemapäivää: 99€
Harjoituspaikat:
Helsinki Core Trainers, Henry Fordin katu 5 N 2.krs, Helsinki – www.coretrainers.fi
CompactFit Movement Center, Pälkäneentie 19 A, Helsinki – www.compactfit.fi
Tapiola Yoga & Wellness, Ahertajantie 3, Espoo – www.tapiolajooga.com
Töölö Gym, Pohjoinen Hesperiankatu 15, Helsinki – www.toologym.fi
Ilmoittautumisohjeet:
1. Lähetä sähköpostilla ryhmätoiveesi ja/tai teemapäivät joihin osallistut osoitteeseen pt.palvelut@gmail.com
2. Saat lisätiedot ja maksuohjeet kurssimaksun suorittamisesta sähköpostitse.
Pienryhmien harjoitusten sisällöt:
Kurssien aikana tarkoituksena on opettaa oikeaoppiseen ja monipuoliseen harjoitteluun, luoda selkeät liikeprogressiot ja tekniset valmiudet näiden jatkoharjoittelua varten. Kurssilla käyneet saavat videoliikepankin käyttöönsä.
Core Trainersin tiloissa pidetyissä ryhmissä käytetään välillä mukana kehonpainon lisäksi myös mm. Redcordeja, kahvakuulia ja leuanvetotankoja. CompactFitin ja Tapiolan Joogastudion harjoitukset tehdään kehonpainolla lattialla/tatamilla.
Kaikki kurssit yhdistävät oman ohjaajakokemukseni yli 20 vuoden ajalta, hakien toimivimmat harjoitteet ja vaikutteet mm. kehonpainoharjoittelusta, kamppailulajeista, joogasta, lihaskuntoharjoittelusta ja erityyppisistä toiminnallisen harjoittelun elementeistä. Nykyään mm. koulutan uusia personal trainereita Trainer4You:n organisaatiossa, luennoin ja pidän erityyppisiä workshoppeja ja toimin toisena kirjoittajana maaliskuun alussa 2015 ilmestyvässä Kehonpainoharjoittelu – Movement kirjassa. Koulutan itseäni jatkuvasti ja tuoreimpiin koulutuksiin kuuluvat mm. Ido Portalin Movement-X koulutukset (2013 Helsinki ja 2014 Dublin) ja Corset workshop (2014 Turku), Jukka Rajalan Bodyweight Training Coach 1 (2014), Meghan Currien nelipäiväinen Creative Genious workshop (2013), sekä Dice Iida-Kleinin ja Briohny Smythin käsilläseisonta ja käsitasapainoilu workshop (2014).
Alla olevista videoista voi hakea hieman fiiliksiä siitä, minkälaisia teemoja ja harjoituksia pienryhmissä tullaan käymään läpi. Jokaisen kurssin sisältö muotoutuu tarkemmin ryhmän mukaisesti, mutta teemoina kaikissa ryhmissä ovat esimerkiksi:
*Luonnollinen ja moniulotteinen liike
*Liikkuvuusharjoittelu ja voimaharjoittelu liikkeen kautta
*Kehon eri osien vahvistaminen, keskivartalon harjoittaminen
*Liikeprogressioita mm. käsilläseisontaan, erilaisiin kyykkyihin ja punnerruksiin (Core Trainers ryhmässä leuanvetoon / muscle-uppeihin)
*Teknisen harjoittelun lisäksi välillä tehdään myös tehokkaita ns. Metabolic conditioning ja HIIT-harjoitteita (eli Suomeksi: hikeä ja puuskutusta!)
Voit lukea fiiliksiä pienryhmissäni käyneiltä ihmisiltä Referenssi-sivultani tai vaikkapa Onnen Tunti -blogista. Lisäinfoja minusta löydät täältä: Jarno Härkönen.
Videota hieman siitä mitä viimeisen vuoden aikana on esimerkiksi ryhmissä tehty:
Video Functionality-workshopista, jonka pidin yhdessä Mikko Paunosen kanssa:
Videota hieman siitä mitä vanhemmilla kursseilla on tapahtunut:
Enemmän videoita löytyy YouTube -kanavaltani, joista löytyy mm. kehonpainolla tehtäviä haasteliikkeitä ja fiiliksiä vaikkapa nelipäiväiseltä kesäleiriltämme: Functionality.fi
Lisäkysymyksiä? Mailaa pt.palvelut@gmail.com tai soita 050-5339803.
