Ilmoittautumiset alkuvuoden toiminnallisen harjoittelun pienryhmiin ovat nyt auki! Kaikkiin ryhmiin otetaan korkeintaan 8 osallistujaa, jolloin jokaiselle osallistujalle voidaan taata mahdollisimman henkilökohtaista ohjausta.
Lähtötasostasi riippumatta voit osallistua mihin ryhmään vain, koska tarjoan jokaiselle harjoittelijalle hänelle sopivat harjoitteet.
Tavoitteena harjoituksilla, sekä niistä saaduilla ohjeilla omatoimiseen harjoitteluun, on kehittää yksinkertaisesti sanottuna “toiminnallisempaa kehoa”. Monipuolisuus ja eri elementtien yhdistäminen toimivaksi kokonaisuudeksi määrittää, niin Functionality, kuin Bootcamp -tuntejakin.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset maililla pt.palvelut@gmail.com tai puhelimitse 050-5339803.
Pientä fiilistelyä pitämästämme Bootcamp -tunnista Helsinki Workoutissa: Bootcamp
Functionality pienryhmäläisiä haastetreenin jälkimainingeissa
Ryhmiä on kolme:
1. Functionality 16.1.- 27.2.2014 (ks. vaihtoehdot alta), tiistai 13.15-14.15 ja/tai torstai 14-15
2. Functionality 4.2.- 11.3.2014, tiistai 20-21
3. Bootcamp 16.1.- 27.2.2014 (ks. vaihtoehdot alta), tiistai 10.45-11.45 ja/tai torstai 13-14
1. Funtionality – Pienryhmävalmennus 16.1.- 27.2.2014 (1-2krt/vko)
Voit valita joko yhden harjoituskerran viikossa (tiistai/torstai) tai molemmat harjoitukset. Tiistain Functionality on kehonpainolla harjoittelua ja torstaina käytetään apuna myös välineitä (mm. Redcord, kahvakuulat, rekit, levytangot).
Harjoitukset sisältävät mm. seuraavanlaisia teemoja:
- Harjoittelun monipuolisuus, kehon haastaminen uusilla tavoilla
- Bodyweight -training eli harjoittelu omalla kehonpainolla
- Painoharjoittelu (kahvakuula, toiminnalliset voimaharjoitukset painoilla)
- Redcord -harjoittelu (toiminnallinen keskivartalo, koko vartalon harjoitukset)
- Kehonhuolto ja avaava harjoittelu (erityyppiset liikkuvuusharjoitukset)
- Kehon tukirakenteiden voimistaminen, miksi ja miten?
- Liikerprogressiot (mm. leuanveto, käsilläseisonta)
Harjoitusajat ja paikat:
Tiistai 13.15-14.15 Pranama (Kluuvi) – Bodyweight Functionality (6 harjoituskertaa)
Torstai 14-15 Helsinki Core Trainers (Munkkisaari) – Functionality (7 harjoituskertaa)
Hinnat: Tiistai 160€ (6krt), torstai 175€ (7krt) tai molemmat 295€ (13krt)
2. Funtionality – Pienryhmävalmennus 4.2.- 11.3.2014 (1krt/vko)
Kurssiin sisältyy yhteensä 6 harjoituskertaa, joissa käydään läpi samoja asioita kuin 1.ryhmässä.
Harjoitusajat ja paikat:
Tiistai 20-21 Helsinki Core Trainers (Munkkisaari)
Hinta: 160€ (6krt)
3. Bootcamp – Pienryhmävalmennus 16.1.- 27.2.2014 (1-2krt/vko)
Voit valita joko yhden harjoituskerran viikossa (tiistai/torstai) tai molemmat harjoitukset. Tiistain Bootcamp on kehonpainolla harjoittelua ja torstaina käytetään apuna myös välineitä (mm. Redcord, kahvakuulat, rekit, levytangot). Bootcamp -harjoitusten henkeen kuuluu omien suorituskyvyn rajojen haastaminen.
Harjoitusajat ja paikat:
Tiistai 10.45-11.45 Pranama (Kluuvi) – Bodyweight Bootcamp (6 harjoituskertaa)
Torstai 13-14 Helsinki Core Trainers (Munkkisaari) – Bootcamp (7 harjoituskertaa)
Hinnat: Tiistai 160€ (6krt), torstai 175€ (7krt) tai molemmat 295€ (13krt)
Harjoitusfilosofiani?
Harjoitusfilosofiani on saanut vahvasti vaikutteita Ido Portalin opeista, joihin voit tutustua hieman alla olevasta videosta. Muita vaikuttajia ovat mm. Martin Rooney (Training for Warriors), Naudi Aguilar (Functional Patterns), Mikko “Doc” Paunonen (toiminnallisen harjoittelun erikoismies Suomessa), Ville Rapeli (Redcord -harjoittelu) ja lukuisat kamppailulajien ja joogan opettajat.
Muuta huomioitavaa
Harjoituksiin tarvitset mukaan sisäliikuntavälineet, juomapullon ja hikipyyhkeen. Helsinki Core Trainerssin tiloista löytyvät suihkutilat, Pranaman tiloissa suihkutiloja ei ole.
Ilmoittautumiset ja kyselyt maililla pt.palvelut@gmail.com tai puhelimitse 050-5339803.
Sitovan ilmoittautumisen varmistamiseksi edellytetään 50€ varausmaksun suorittamista. Tämä hyvitetään varsinaisesta kurssimaksusta. Loppuhinta erääntyy maksettavaksi 14 vuorokauden päästä ensimmäisestä harjoituskerrasta. Varausmaksua ei palauteta perumisen yhteydessä, poislukien lääkärintodistuksella tapahtuvat perumiset ja ylivoimaiset esteet.
