Oletko kiinnostunut kehittämään ja vahvistamaan kehoasi monipuolisesti? Haluatko oppia lisää toiminnallisesta harjoittelusta ja kehonpainoharjoittelusta? Haluatko harjoitteluusi piristystä rennossa, hauskassa ja motivoivassa ilmapiirissä?
Tervetuloa mukaan pienryhmävalmennuksiini!
Kaikki harjoitukset sopivat niin ns. normiliikkujille, kuin myös liikunta-alan ammattilaisillekin. Pienryhmien etuna onkin juuri se, että voin antaa jokaiselle osallistujille henkilökohtaista ohjausta ja etsiä hänelle sopivat liikevariaatiot ja -tasot. Lupaan, että jokainen tulee aivan varmasti saamaan paljon sisältöä, niin omaan harjoitukseensa, kuin myös mahdollisten valmennettavien harjoitteluunkin.
Ilmoittautumiset syksyn ensimmäisiin pienryhmävalmennuksiin ovat siis nyt auki! Varmista paikkasi näihin alta löytyvien ohjeiden mukaisesti. Starttaavat ryhmät varmistuvat sitä mukaa, kun jokaisessa on neljä ilmoittautumista. Ryhmien maksimikoon ollessa Helsinki Core Trainersilla ja CompactFit Movement Centerillä 8 henkeä, Tapiolan Yoga & Wellnessissä ja Urheilupuistossa 10 henkeä.
Kaikkien kurssien sisältöä on uudistettu, joten jokainen aikaisemminkin kursseilla käynyt tulee varmasti saamaan paljonkin uutta materiaalia!
Pienryhmävalmennusten aikataulut:
Maanantai – alkaen 31.8.2015:
Klo 10-11 Helsinki Core Trainers 31.8-19.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 28.9.)
Klo 12.15-13.15 Tapiola Yoga & Wellness 31.8-19.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 28.9.)
Tiistai – alkaen 1.9.2015:
Klo 18-19 Tapiolan urheilupuisto (ulkotreenit) 1.9-20.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 29.9.)
Torstai – alkaen 3.9.2015:
Klo 10-11 Tapiola Yoga & Wellness 3.9-29.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 1.10, 15.10.)
Perjantai
Klo 10-11 CompactFit Movement Center 4.9-23.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 2.10.)
Klo 12-13 CompactFit Movement Center 4.9-23.10 – 7 harjoitusta (ei treenejä 2.10.)
Kurssien hinnat:
Helsinki Core Trainers 7krt -199€
CompactFit Movement Center 7krt – 199€
Tapiola Yoga & Wellness 7krt – 189€
Tapiolan urheilupuisto 7 krt – 169€
Kurssien yhdistelmät: kysy tarjousta!
Harjoituspaikat:
Helsinki Core Trainers, Henry Fordin katu 5 N 2.krs, Helsinki – www.coretrainers.fi
CompactFit Movement Center, Pälkäneentie 19 A, Helsinki – www.compactfit.fi
Tapiola Yoga & Wellness, Ahertajantie 3, Espoo – www.tapiolajooga.com
Tapiolan urheilupuisto, Urheilupuistontie 2, Espoo
Ilmoittautumisohjeet:
1. Lähetä sähköpostilla ryhmätoiveesi pt.palvelut@gmail.com
2. Saat lisätiedot ja maksuohjeet kurssimaksun suorittamisesta sähköpostitse.
Pienryhmien harjoitusten sisällöt:
Kurssien aikana tarkoituksena on opettaa oikeaoppiseen ja monipuoliseen harjoitteluun, luoda selkeät liikeprogressiot ja tekniset valmiudet näiden jatkoharjoittelua varten. Kurssilla käyneet saavat videoliikepankin käyttöönsä.
Core Trainersin tiloissa pidetyissä ryhmissä käytetään välillä mukana kehonpainon lisäksi myös mm. Redcordeja, kahvakuulia ja leuanvetotankoja. CompactFitin ja Tapiolan Joogastudion harjoitukset tehdään kehonpainolla lattialla/tatamilla käyttäen välillä pieniä apuvälineitä. Tapiolan urheilupuistossa treenataan ulkona (satoi tai paistoi!) ja käytetään nurmikkoa, juoksuratoja ja voimistelu/street workout-telineitä.
Kaikki kurssit yhdistävät oman ohjaajakokemukseni yli 20 vuoden ajalta, hakien toimivimmat harjoitteet ja vaikutteet mm. kehonpainoharjoittelusta, kamppailulajeista, joogasta, lihaskuntoharjoittelusta ja erityyppisistä toiminnallisen harjoittelun elementeistä. Olen kouluttanut uusia personal trainereita kaksi vuotta, luennoin ja pidän erityyppisiä workshoppeja toiminnallisesta- ja kehonpainoharjoittelusta ympäri Suomea ja olin toisena kirjoittajana maaliskuun alussa 2015 ilmestyneessä Kehonpainoharjoittelu – Movement kirjassa. Koulutan itseäni jatkuvasti ja tuoreimpiin koulutuksiin kuuluvat mm. Ido Portalin Movement-X koulutukset (2013 Helsinki ja 2014 Dublin) ja Corset workshop (2014 Turku), Jukka Rajalan Bodyweight Training Coach 1 (2014), Anatomy Trains I (2015), Meghan Currien nelipäiväinen Creative Genious workshop (2013), sekä Dice Iida-Kleinin ja Briohny Smythin käsilläseisonta ja käsitasapainoilu workshop (2014).
Alla olevista videoista voi hakea hieman fiiliksiä siitä, minkälaisia teemoja ja harjoituksia pienryhmissä tullaan käymään läpi. Jokaisen kurssin sisältö muotoutuu tarkemmin ryhmän mukaisesti, mutta teemoina kaikissa ryhmissä ovat esimerkiksi:
*Luonnollinen ja moniulotteinen liike
*Liikkuvuusharjoittelu ja voimaharjoittelu liikkeen kautta
*Kehon eri osien vahvistaminen, keskivartalon harjoittaminen
*Liikeprogressioita mm. käsilläseisontaan, erilaisiin kyykkyihin ja punnerruksiin (Core Trainers ryhmässä leuanvetoon / muscle-uppeihin)
*Teknisen harjoittelun lisäksi välillä tehdään myös tehokkaita ns. Metabolic conditioning ja HIIT-harjoitteita (eli Suomeksi: hikeä ja puuskutusta!)
Voit lukea fiiliksiä pienryhmissäni käyneiltä ihmisiltä Referenssi-sivultani tai vaikkapa Onnen Tunti -blogista. Lisäinfoja minusta löydät täältä: Jarno Härkönen.
Videota hieman siitä mitä viimeisen vuoden aikana on esimerkiksi ryhmissä tehty:
Video Functionality-workshopista, jonka pidin yhdessä Mikko Paunosen kanssa:
Videota hieman siitä mitä vanhemmilla kursseilla on tapahtunut:
Enemmän videoita löytyy YouTube -kanavaltani, joista löytyy mm. kehonpainolla tehtäviä haasteliikkeitä ja fiiliksiä vaikkapa nelipäiväiseltä kesäleiriltämme: Functionality.fi
Lisäkysymyksiä? Mailaa pt.palvelut@gmail.com tai soita 050-5339803.
